/SFD/2020/12/2/416658bf29624176b35f787f0a9aee1f.jpg Dziś na siłowniach króluje wyciskanie leżąc jako główne ćwiczenie na mięśnie piersiowe, tak na prawdę wiele osób zapomina o podstawowym ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne. Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, [...]
Ciężko nabić tłuszcze, a nie chce smażyć czegokolwiek... Kalorii mało, ale redukcja, zero gdzieś wyliczyłem na 2700kcal. Z tymi posiłkami też lipa trochę, bo jak zjem 100g ryżu to mało, a wygodniej od razu ugotować te 200g. Kurcze dalej nie wiem, co tu zmienić :)
Hmm i to jest odpowiedź :) A coś a propos diety? Co tutaj zmienić, ewentualnie jak to rozbić tak mniej więcej, bo chciałbym żeby była dosyć lekkostrawna
Minęło sporo czasu od Twojego posta, a ceny spadły w dół,a nie poszły w górę:-)) Najpopularniejsze produkty już dawno nie były tak tanie, a zawsze może być jeszcze taniej , bo różnych kodów , promocji, rabatów w ostatnim czasie nie brakuje. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html [...]
[...] przy jednoczesnym małym udziale masy mięśniowej. Taka sylwetka tworzy się gdy jesteśmy mało aktywni fizycznie, a dodatkowo kiepsko się odżywiamy. Twoja sylwetka nie jest jakoś specjalnie otłuszczona po prostu wyglądasz jak osoba niećwicząca, która powinna to zmienić. Tak na prawdę jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to [...]
[...] wykonac, to znaczy, ze pierwsza nie byla na 100% mozliwosci. i jezeli tak trenowalem i dawalem rade, to moze fbw za slaby? Od lat sie z silka bawie z przerwami ale nigdy jakos dobrze nie ocenialem tego jak trening mi wchodzia jakbym mial zrobic np 4 s z,czego 50% pierwsza 60% druga a potem tylko 2 serie ciezarem glownym (80kg) to troche [...]
[...] Trzeba mieć świadomość, że to zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wartością stałą i ono się zmienia więc to nie jest tak, że mając 3800kcal jak wcześniej na takiej wartości tyłeś to teraz też tak będzie. Każda zmiana w naszym ciele będzie powodować też zmianę w zapotrzebowaniu. Może się okazać, że teoretycznie na [...]
To mniej więcej tak jakbym spytał Ciebie ile czasu zajmie mi wybudowanie domu, takiego jak ma mój sąsiad. Niestety nikt tego nie wie. Może rok, a może nigdy tego nie zrobisz. Nie ma to specjalnego znaczenia. Skoro chcesz zmienić swoją sylwetkę, to zacznij to robić, a nie się zastanawiać nad okresem w jakim jest to możliwe do zrobienia. Tyle, ile [...]
[...] po 1,25 kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-6 dokładam po 1 kg 5.Francuz jednorącz siedząc 10-8-6-6 dokładam po 1 kg 6.Uginanie hantli ze skrętem nadgarstka 10-8-6-6 dokładam po 1 kg 7.Drążek- jak w planie A Coś zmienić, zamienić? Które partie mierzyć jako początkujący? Czy pomiary i ważenie się co 2 tygodnie są ok? Czy lepiej co tydzień?
Tak jak napisałeś na końcu - obie metody się sprawdzą, zarówno dokładanie co serie, trening czy tydzień. Warto czasem to zmienić np. wtedy gdy dana metoda i plan przestały przynosić rezultaty tak aby zaskoczyć mięśnie.
[...] wagi z głową, nie trzymałem diety, nie mówiąc o ćwiczeniach siłowych, więc raz z tkaną tłuszczową, spadała też tkanka mięśniowa, przez co byłem bardzo chudziutki, ale teraz mają czas, chciałbym to zmienić... Tylko, że większość idzie w brzuch, a nie w ręce czy nogi jak wspomniałem wyżej /SFD/2021/3/2/310cbadd45e248d1a975929478230973.jpg
[...] Możesz poszukać innej wersji magnezu, na przykład chelat, który jest dobrze przyswajalną formą magnezu. Jest jeszcze jedna rzecz, na którą możesz zwrócić uwagę jest forma w jakiej przyjmujesz magnez w sensie, czy są to kapsułki, czy może tabletki. Jeżeli są to tabletki, to problemem nie koniecznie musi być chemiczna forma magnezu, a składniki [...]
[...] zacząć kształtować sylwetkę na początku z reguły czuje się nieco przytłoczony tym wszystkim co trzeba na początku ogarnąć. A wiadomo, że jeśli ktoś nie jest osobą aktywną w jakiejkolwiek dziedzinie sportu, nie ma styczności z podstawami odżywiania może tak się czuć. Jednak wbrew pozorom nie jest to wszystko tak trudne i skomplikowane jak się [...]
[...] że skoro plan podstawowy na dwa zestawy to jesteś jeszcze względnie początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na drążku bo ewidentnie go w planie brakuje. Poza tym plan A jest w porządku. Natomiast w planie [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o tym czy jesteś aktywny fizycznie, ale przypuszczam, że niezbyt. Sprawa wydaje się prosta, ale w praktyce trzeba się zdecydować na pewne wyrzeczenia jakie wiążą się z poprawą sylwetki. Po pierwsze trzeba zmienić nawyki żywieniowe u siebie. Liczą się podstawowe nawyki żywieniowe, czyli wprowadzenie regularności w [...]
[...] w danym celu. Niestety trenowanie w domu z wykorzystaniem jedynie dwóch sztangielek 15 kg to strata czasu. O ile na początku jesteś w stanie progresować wykonując jakiekolwiek ćwiczenia, o tyle po pewnym czasie już nic nie zmienisz. Z tego też względu sugeruję Ci kupić karnet na profesjonalną siłownię i tam osiągać dużo lepsze wyniki [...]
/SFD/2023/10/25/dadc7ec4f0214f8a86bdc6e5deb8d952.jpg Na początku swojej drogi w kształtowaniu sylwetki należy najpierw wybrać adekwatny cel treningowy. Sprawdzamy ilość tkanki tłuszczowej jeśli jest wysoki to pierwszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas układamy dietę z deficytem kalorycznym i przystępujemy do [...]
/SFD/2020/9/30/371d90a7141943409e73e60e6f6d8ef4.jpg Kobiety przychodząc na siłownię mają już wizję i konkretne cele jakie chciałby osiągnąć i jednym z takich celów jest wysmuklenie nóg. Do tego celu doskonale się nadaje trening siłowy, najpierw jednak trzeba sprawdzić czy zredukowanie obwodu nóg jest możliwe. Ocenić należy skład naszego ciała bo [...]
[...] a ramiona rosną powoli lub stoją w miejscy trzeba się przyjrzeć treningowy czy dana partia nie jest trenowana zbyt często lub czy nie warto zmienić innych parametrów jak częstotliwość treningów. Partia trenowana częściej niż raz w tygodniu bardzo często lepiej się rozwija niż trenowana rzadziej. Musimy się przyjrzeć czy nasze ramiona [...]
/SFD/2021/4/1/1889a7b86ace4df29b4b7e3a36903e33.jpg Tak na prawdę z techniką podciągania na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem, każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu pewne rzeczy będzie promował w wykonaniu. Jednak najważniejsze jest w tym wszystkim aby się podciągać bo to jest clou, ale żeby wyciągnąć maksymalną ilość zysku z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
